Tá ról ríthábhachtach ag Vitimín D i sláinte na gcnámh, i dtacaíocht imdhíonachta, agus go maith -. Murab ionann agus an chuid is mó de na vitimíní, níl sé flúirseach i raon leathan bianna, rud a fhágann go bhfuil sé tábhachtach na foinsí aiste bia is fearr a bheith ar eolas acu. Cé gurb é solas na gréine an príomhbhealach a tháirgeann ár gcomhlachtaí vitimín D, tá bianna áirithe an -saibhir sa chothaitheach riachtanach seo.
Cén fáth a bhfuil cúrsaí vitimín D
Cuidíonn Vitimín D leis an gcorp cailciam agus fosfar a ionsú, agus tá an dá cheann ríthábhachtach do chnámha agus do fhiacla láidre. Tacaíonn sé freisin le feidhm imdhíonachta agus tá sé nasctha le rialachán giúmar. Is féidir le heasnamh cnámha, tuirse, nó baol méadaithe de dhálaí áirithe sláinte a bheith mar thoradh ar easnamh.
Bianna is airde i vitimín D.
1. Éisc sailleach
Is iad iasc sailleacha an fhoinse nádúrtha is iontaofa de vitimín D. ina measc,ola ae trodaisbradánSeas amach.
Ola ae troda: Ní féidir ach le teaspoon amháin níos mó a sholáthar ná an iontógáil laethúil a mholtar don chuid is mó de dhaoine fásta.
Bradán: Fiáin - Tá níos mó vitimín D i mbradán gafa ná bradán feirme, rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na foinsí laethúla is fearr.
2 Ronnach, sairdíní, agus tuinnín
MaicréalissairdíníIs iasc beag, olach é a sholáthraíonn ní hamháin vitimín D ach freisin aigéid shailleacha óimige-3.
Tuinnín stánaitheIs rogha áisiúil eile é, cé go bhfuil a leibhéil vitimín D beagán níos ísle i gcomparáid le héisc úr.
3. Buíocáin uibhe
Is féidir le huibheacha, go háirithe ó raon saor in aisce - raon nó vitimín D - sicíní saibhrithe, a bheith ina bhfoinse mhaith. Tá an chuid is mó den vitimín D le fáil sabuíocán, Mar sin tá sé tábhachtach gan é a chur ar leataobh má tá tú ag iarraidh do iontógáil a mhéadú.
4. Bianna daingne
I go leor tíortha, bianna coitianta marbainne, sú oráiste, agus gránaigh bhricfeastatá siad daingnithe le vitimín D. Cé nach féidir leibhéil arda a bheith iontu seo go nádúrtha, is féidir leo rannchuidiú fiúntach a dhéanamh le hiontógáil laethúil.
5. Beacáin (nuair a bhíonn siad nochta do sholas na gréine)
Cineálacha áirithe beacán, go háiritheShiitake agus Maitake, is féidir vitimín D a tháirgeadh nuair a nochtar é do sholas na gréine. Is iad seo an t -aon phlanda - Foinsí nádúrtha bunaithe, rud a fhágann go bhfuil siad tábhachtach do veigeatóirí agus do vegans.
Cén bia a bhfuil an chuid is mó de Vitimín D ann?
Má dhéanaimid comparáid idir foinsí nádúrtha,ola ae trodaIs é an ceann is airde, agus iasc sailleach mar bhradán fiáin agus ronnach ina dhiaidh sin. Dóibh siúd ar fearr leo roghanna bunaithe ar phlanda -, is iad UV - beacáin nochta an rogha is fearr.
Cé gurb é solas na gréine an phríomhfhoinse vitimín D, is féidir le bia ról ríthábhachtach a bheith aige i gcothabháil leibhéil leordhóthanacha - go háirithe le linn míonna an gheimhridh nó do dhaoine a bhfuil nochtadh teoranta gréine acu. Is féidir le héisc shailleacha, táirgí daingne, uibheacha, agus beacáin áirithe i do aiste bia cabhrú leat fanacht sláintiúil agus an baol easnaimh a laghdú.