Cad ba cheart dom aird a thabhairt air agus uisce úll á ól agam?

Tá uisce úll saibhir i gcothaithigh agus tá go leor buntáistí aige, ach tá roinnt gnéithe fós le haird a thabhairt orthu agus tú ag ól:
Cuir teorainn leis an méid a ólann tú: Cé go bhfuil buntáistí sláinte ag baint le huisce úll, is féidir le hól an iomarca fadhbanna a bheith ann. Tá méid áirithe siúcra in úlla, agus d'fhéadfadh iontógáil iomarcach siúcra a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach uisce úll, ag méadú an riosca murtall, caries fiaclóireachta agus diaibéiteas. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go leor uisce úll a ól an t -ualach ar an mbolg a mhéadú, ag cruthú dyspepsia, pian bhoilg, buinneach agus comharthaí eile. Go ginearálta, tá sé níos oiriúnaí do dhaoine fásta ól 300-500 ml d'uisce úll in aghaidh an lae, agus ní mór do leanaí an méid óil a laghdú de réir aoise agus meáchain.
Ól le rabhadh do ghrúpaí speisialta
Diaibéitigh: Tá méid áirithe carbaihiodráití in úlla féin, le linn an phróisis fhiuchta, tuaslagann cuid de na carbaihiodráití san uisce, agus mar thoradh air sin beidh innéacs glycemic áirithe ann. Tar éis do othair diaibéiteas a bheith ag ól, d'fhéadfadh sé a bheith ina gcúis le luaineachtaí siúcra fola, nach bhfuil ina chabhair do rialú siúcra fola. Dá bhrí sin, ní mór do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu a bheith an -chúramach agus uisce úll á ól acu, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir nó le cothúcháin sula n -ólann siad, agus monatóireacht a dhéanamh ar athruithe siúcra fola go dlúth. Má tá an rialú siúcra fola éagobhsaí, moltar gan uisce úll a ól de thuras na huaire; Má tá an rialú siúcra fola sách seasmhach, is féidir leat méid beag a ól agus iontógáil bianna stáplacha eile a laghdú dá réir sin chun cobhsaíocht siúcra fola a choinneáil.
Daoine íogaire gastrointestinal: Tá úlla saibhir i snáithín cothaithe, go háirithe peictin, ar féidir leo uisce a ionsú sa stéig, méid an stóil a mhéadú, agus gluaiseacht intestinal a chur chun cinn. I gcás daoine a bhfuil gnáthfheidhm gastrointestinal acu, cuidíonn iontógáil measartha de shnáithín cothaithe le sláinte intestinal a choinneáil agus le fadhbanna a chosc, mar shampla, a chosc. Mar sin féin, tá an fheidhm gastrointestinal atá ag daoine a bhfuil íogaireacht gastrointestinal sách lag, tá an mhúcóis intestinal níos leochailí, agus tá lamháltas snáithín cothaithe bocht. Tar éis uisce úll a ól, d’fhéadfadh an snáithín cothaithe ann na stéig a ghríosadh, as a dtiocfaidh peristalsis stéigeach luathaithe, a chruthaíonn pian bhoilg, buinneach agus comharthaí míchompordacha eile. Dá bhrí sin, nuair a ólann daoine a bhfuil íogaireacht gastrointestinal uisce úll acu, ba cheart dóibh aird a thabhairt ar mhéid agus minicíocht na hól, agus ba chóir dóibh an iomarca nó ró -mhinic a sheachaint ag aon am amháin. Ag an am céanna, is féidir leat an t -uisce úll a théamh roimh ól, rud a chabhraíonn le greannú an uisce úll ar an bholg a laghdú.
Tabhair aird ar an am óil: Beidh éifeachtaí difriúla ag an am óil uisce úll ar an gcorp freisin. Go ginearálta, ní mholtar uisce úll a ól ar bholg folamh. Tá sé seo toisc go bhfuil méid áirithe d'aigéad torthaí agus d'aigéad orgánach in uisce úll, nuair a bhíonn tú ag ól ar bholg folamh, spreagfaidh na substaintí aigéadacha seo an mhúcóis gastric go díreach, agus mar thoradh air sin beidh secretion iomarcach aigéad boilg, agus mar thoradh air sin tá míchompord boilg, mar phian boilg , distension boilg, aife aigéad agus comharthaí eile. Go háirithe dó féin le ulcer gastric, gastritis agus daoine galar boilg, is féidir le hól úll an t -uisce a ghéarú ar bholg folamh. Dá bhrí sin, moltar uisce úll a ól thart ar leath uair an chloig go uair an chloig tar éis béile, ionas gur féidir leis spreagadh díreach uisce úll a sheachaint ar an mhúcóis gastric, ach peristalsis gastrointestinal a chur chun cinn, cabhrú le bia a dhíleá, an t -ualach a laghdú ar an boilg.
Déan agus stóráil i gceart
Conas a dhéantar é: Tá sláinteachas ríthábhachtach agus uisce úll á dhéanamh agat. Ar an gcéad dul síos, chun glaineacht an úll, dromchla an salachar úll, iarmhair lotnaidicídí, etc. a chinntiú, glan go maith. Is féidir leat an t -úll a shruthlú ar dtús le huisce, ansin roinnt salann a sprinkle ar dhromchla an úll, rub go réidh le do lámha, ionas go mbeidh an salann i dteagmháil go hiomlán le dromchla an úll, ar féidir leis an salachar agus na hiarmhair lotnaidicídí a bhaint níos fearr ar dhromchla an úll. Rub ar feadh cúpla nóiméad, ansin sruthlaigh an t -úll le huisce. Ar an dara dul síos, ba cheart na potaí agus na huirlisí a úsáidtear chun uisce úll a choinneáil glan agus a ní le huisce fiuchta roimh ré chun na baictéir agus na víris a d'fhéadfadh a bheith ann a mharú. Le linn an phróisis táirgthe, ba chóir aird a thabhairt chun teagmháil a sheachaint idir an Apple agus míreanna eile a d'fhéadfadh a bheith éillithe, agus a chinntiú go mbeidh sláinteachas agus sábháilteacht an uisce úll ann.
Modh caomhnaithe: Mura féidir an t -uisce úll cócaráilte a bheith ar meisce in am, is gá an modh ceart caomhnaithe a ghlacadh chun cosc ​​a chur ar mheathlú an uisce úll. Go ginearálta, níor chóir uisce úll a stóráil ag teocht an tseomra ró -fhada, toisc go bhfuil baictéir éasca le pórú agus a iolrú ag teocht an tseomra, rud a fhágann go dtiocfaidh meath ar uisce úll. Má tá an teocht faoi dhíon ard, moltar an t -uisce úll cócaráilte a chur sa chuisneoir in am. Sula gcuireann tú an cuisneoir isteach, fuaraigh an t -uisce úll ar dtús go teocht an tseomra, ansin doirt isteach i gcoimeádán glan aerdhíonach, cuir isteach an reoiteoir cuisneora é, tá an teocht atá leagtha síos ag thart ar 2-8 oiriúnach. Is féidir leis seo bac a chur ar fhás agus ar atáirgeadh baictéir agus am stórála an uisce úll a leathnú, ar féidir é a stóráil go ginearálta le haghaidh 1-2 lá. Ba chóir a thabhairt faoi deara, tar éis an t -uisce úll cuisnithe ón gcuisneoir a thógáil amach, ná cuir é ró -fhada sula n -ólann tú, ionas go seachnófar meathlú an uisce úll trí éilliú baictéarach ag teocht an tseomra. Ina theannta sin, má tá an t -uisce úll sa phróiseas caomhnaithe le feiceáil, ba chóir go gcuirfeadh mílí, moirtiúlacht agus feiniméin eile, ag léiriú go bhfuil an t -uisce úll ag dul in olcas, stop a chur le hól láithreach, ionas nach mbeidh míchompord fisiciúil ann.