Tá Vitimín D, ar a dtugtar an "vitimín gréine," go minic riachtanach do go leor feidhmeanna coirp. Cé go bhfaightear an chuid is mó de na vitimíní trí aiste bia, tá vitimín D uathúil toisc gur féidir le do chorp é a tháirgeadh nuair a bhíonn sé nochta do sholas na gréine. Ach cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach sin, agus cad é go díreach a dhéanann sé do do shláinte? Déanaimis iniúchadh ar na buntáistí a bhaineann le vitimín D bunaithe ar eolaíocht iontaofa.
Tacaíonn sé le sláinte cnámh
Ceann de phríomhróil vitimín D is ea cuidiú leis an gcomhlacht cailciam agus fosfar a ionsú - dhá mhianra atá ríthábhachtach chun cnámha láidre a thógáil agus a chothabháil. Gan dóthain vitimín D, is féidir le cnámha a bheith lag, sobhriste, nó míthreorach. I leanaí, is féidir le heasnamh a bheith mar thoradh ar easnamh, agus i measc daoine fásta méadaíonn sé an baol oistéapóróis agus bristeacha.
Treisíonn sé feidhm imdhíonachta
Tá ról lárnach ag Vitimín D i dtacú leis an gcóras imdhíonachta. Cabhraíonn sé le do chorp ionfhabhtuithe a chomhrac trí na héifeachtaí troda atá ag cealla fola bána a fheabhsú. Tá sé léirithe ag taighde go bhféadfadh baol níos ísle ionfhabhtuithe riospráide a bheith ag daoine a bhfuil leibhéil vitimín D leordhóthanacha acu, lena n -áirítear an fuar agus an fliú coiteann.
Tacaíonn sé le feidhm matáin
Is minic a bhíonn laige matáin ina siomtóim ar easnamh vitimín D. Cabhraíonn leibhéil leordhóthanacha de vitimín D le neart agus le cothromaíocht na matán a choinneáil, rud a laghdaíonn an baol go dtitfidh agus go ngortaítear iad, go háirithe i ndaoine fásta níos sine.
Cuireann sé le sláinte mheabhrach
Tugann staidéir le fios go bhfuil nasc idir rialachán vitimín D agus giúmar. Bhí baint ag leibhéil ísle le dúlagar agus le neamhord séasúrach mothúchánach (SAD). Cé nach leigheas é vitimín D do shaincheisteanna meabhairshláinte, d'fhéadfadh leibhéil shláintiúla a choinneáil tacú le tobair mhothúchánach - a bheith.
D’fhéadfadh ról a bheith aige i gcosc ar ghalair ainsealacha
Léiríonn taighde go bhféadfadh vitimín D an baol a bhaineann le coinníollacha ainsealacha áirithe a laghdú, mar shampla galar cardashoithíoch, diaibéiteas de chineál 2, agus roinnt neamhoird autoimmune. Mar sin féin, tá gá le níos mó staidéar chun na tairbhí féideartha seo a dheimhniú.
Conas go leor vitimín D a fháil
Solas na gréine: Is é nochtadh rialta na gréine an fhoinse is nádúrtha.
Foinsí bia: Soláthraíonn iasc sailleach (cosúil le bradán agus ronnach), táirgí déiríochta daingne, agus buíocáin uibhe vitimín D.
Forlíontaí: I gcás daoine aonair a bhfuil nochtadh teoranta gréine acu nó iontógáil aiste bia, is féidir le forlíontaí vitimín D cabhrú le freastal ar riachtanais laethúla.
Smaointe Deiridh
Tá Vitimín D i bhfad níos mó ná cothaitheach amháin do chnámha - Tacaíonn sé leis an gcóras imdhíonachta, leis na matáin, leis an giúmar, agus leis an téarma a d'fhéadfadh a bheith fada. Má chinntítear go bhfuil dóthain leibhéil agat trí sholas na gréine, aiste bia, nó forlíontaí is féidir leat difríocht bhríomhar a dhéanamh i do thobar foriomlán -.