Nuair a bhaineann sé le cothaithigh riachtanacha, is minic nach bhfaigheann maignéisiam an aird atá tuillte aige. Tá an mianra seo páirteach i níos mó ná 300 imoibriú bithcheimiceach, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina phríomh -imreoir chun do chorp a choinneáil ag feidhmiú ar a dhícheall. Déanaimis na príomhbhuntáistí a bhaineann le maignéisiam a bhriseadh síos agus cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach sin.
Tacaíonn sé le táirgeadh fuinnimh
Cuidíonn maignéisiam le bia a thiontú ina fhuinneamh. Cabhraíonn sé le heinsímí a tháirgeann ATP (adenosine triphosphate), arb é príomh -airgeadra fuinnimh an chomhlachta é. Gan go leor maignéisiam, d'fhéadfadh do chealla a bheith ag streachailt leis an bhfuinneamh a theastaíonn le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla a ghiniúint.
2. Coinníonn sé matáin agus néaróga sláintiúla
Rialaíonn an mianra seo crapadh matáin agus scíthe. Cabhraíonn sé le crampaí, stiffness, agus twitching a chosc trí leibhéil chailciam agus photaisiam a chothromú sna matáin. Tacaíonn maignéisiam freisin le comharthaíocht néaróg chuí, ag cinntiú go bhfuil cumarsáid réidh idir an inchinn agus an corp.
3. Sláinte an Chroí agus na Fola a Chur Chun Cinn
Tá maignéisiam nasctha go dlúth le feidhm chardashoithíoch. Cabhraíonn sé le brú fola a rialáil, tacaíonn sé le buille croí seasta, agus d'fhéadfadh sé an baol croí a laghdú - saincheisteanna gaolmhara. Tugann staidéir le fios go bhfuil baint ag iontógáil mhaignéisiam leordhóthanach le sláinte an chroí níos fearr.
4. Neartaíonn cnámha
Cé go gcuirtear béim ar chailciam go minic do shláinte cnámh, tá maignéisiam chomh tábhachtach céanna. Tá ról aige i bhfoirmiú cnámh agus cabhraíonn sé le cothromaíocht vitimín D agus cailciam a rialáil, agus tá an dá cheann acu riachtanach do chnámha láidre, sláintiúla.
5. Tacaíonn sé le faoiseamh codlata agus struis níos fearr
Bíonn tionchar suaimhneach ag maignéisiam ar an gcóras néarógach, a d'fhéadfadh caighdeán codlata a fheabhsú agus mothúcháin struis a laghdú. Cabhraíonn sé le neurotransmitters a rialáil mar GABA, a chuireann scíthe agus codladh suaimhneach chun cinn.
6. áiseanna i rialachán siúcra fola
Léiríonn taighde go gcuireann maignéisiam le rialú siúcra fola sláintiúil agus le híogaireacht inslin. Fágann sé seo gur mianra luachmhar é chun sláinte mheitibileach a choinneáil agus an baol diaibéiteas de chineál 2 a ísliú.
Conas go leor maignéisiam a fháil
Is féidir maignéisiam a fháil ó aiste bia agus forlíontaí araon. I measc na bhfoinsí bia saibhre tá glasraí glasa duilleacha, cnónna, síolta, grán iomlán, agus pischineálaigh. I gcás daoine a bhíonn ag streachailt le freastal ar riachtanais laethúla trí aiste bia amháin, d'fhéadfadh sé gur rogha é forlíontaí maignéisiam, ach is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú.
Smaointe Deiridh
Tá maignéisiam riachtanach le haghaidh go maith -, ag cur isteach ar gach rud ó leibhéil fuinnimh go sláinte croí. In ainneoin a thábhachta, is ionadh go bhfuil easnamh maignéisiam coitianta. A chinntiú go bhfaigheann tú go leor maignéisiam trí aiste bia cothrom - nó forlíontaí más gá {- is féidir difríocht shuntasach a dhéanamh i do shláinte.