Tá an -tóir ar shakes próitéine do lúthchleasaithe, giomnáisiam - daoine, agus aon duine atá ag iarraidh a n -iontógáil próitéine a mhéadú go caoithiúil. Mar sin féin, is cúis imní choitinn é go n -ardaíonn daoine an bhfuil croitheadh próitéine ina gcúis le neamhshuim. Is é an freagra gairidIs féidir leo cur le constipation i gcásanna áirithe, ach ní do gach duine. Déanaimis iniúchadh ar an gcúis go dtarlaíonn sé seo agus conas é a sheachaint.
Cén fáth a bhféadfadh croitheadh próitéine a bheith ina gcúis le constipation
Ábhar snáithín íseal
Is beag snáithín cothaithe atá i bhformhór na bpúdair próitéine, cibé acu meadhg, cáiséin, nó planda - bunaithe. Nuair a chaitear é i méideanna móra gan cothromaíocht a dhéanamh le snáithín {- bianna saibhre, is féidir leis seo moill a chur ar dhíleá agus a bheith ina chúis le constipation.
Íogaireacht lachtós
Tá lachtós i gcomhchruinnithe próitéine meadhg. I gcás daoine atá éadulaingt lachtós nó íogair, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina gcúis le saincheisteanna díleá mar ghluaiseachtaí bloating, gás, nó neamhrialta bputóg, lena n -áirítear constipation.
Iontógáil uisce neamhleor
Éilíonn meitibileacht próitéine níos mó uisce le haghaidh próiseála. Má ólann tú croitheadh próitéine ach mura méadaíonn tú do iontógáil sreabhach, is féidir le díhiodráitiú stóil a dhéanamh níos deacra agus níos deacra a rith.
Éagothroime aiste bia
Is féidir le go leor daoine a bhíonn ag brath go mór ar shakes próitéine a n -iontógáil torthaí, glasraí agus grán iomlán a laghdú go neamhdheonach. Is féidir leis an easpa éagsúlachta aiste bia iontógáil snáithín agus díleá mall a ísliú.
Conas constipation a chosc ó chroitheadh próitéine
Roghnaigh Púdair Próitéin Ardchaighdeáin -
Má tá lachtós an fhadhb, aistrigh go lachtós - roghanna saor in aisce amhail próitéin meadhg a leithlisiú, próitéin pea, nó próitéin soy.
Cuir snáithín le do shakes
Déan do chroitheadh a chumasc le comhábhair cosúil le coirce, síolta chia, flaxseeds, nó caora. Méadaíonn sé seo ábhar snáithín agus tacaíonn sé le díleá sláintiúil.
Fan hiodráitithe
Ól go leor uisce i rith an lae. Is é atá i dtreoirlíne ghinearálta ná 8 spéaclaí ar a laghad, ach b'fhéidir go mbeidh níos mó de dhíth ort má tá tú gníomhach agus ag ithe méideanna arda próitéine.
Aiste bia cothrom a choinneáil
Bain úsáid as croitheadh próitéine mar fhorlíonadh, ní mar athsholáthar do bhianna iomlána. Cinntigh go bhfuil glasraí, torthaí, agus grán iomlán ar do bhéilí le haghaidh snáithín leordhóthanach.
Cathain a fheiceann tú dochtúir
De ghnáth, ní cúis imní é an t -uafás ó am go chéile ó shakes próitéine. Ach má bhíonn maolú leanúnach agat, míchompord mór bhoilg, nó fadhbanna díleá eile, is fearr dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun saincheisteanna bunúsacha a dhiúltú.