Nuair a bhaineann sé le cothú, is minic a fhaigheann aigéid shailleacha óimige-3 a lán airde. Is saillte riachtanacha iad a thacaíonn le sláinte na hinchinne, a laghdaíonn athlasadh, agus a chuireann le folláine an chroí. Ach cé mhéad Omega-3 a fhaigheann muid i ndáiríre ó uibheacha, agus an bhfuil dhá ubh go leor chun freastal ar riachtanais laethúla?
Cé mhéad Omega-3 atá in uibheacha?
Braitheann an t-ábhar óimige-3 in uibheacha ar an gcaoi a n-ardaítear agus a chothaítear na cearca.
Uibheacha Rialtade ghnáth bíonn30-80 mg de Omega-3in aghaidh an ubh.
Omega-3 Uibheacha saibhrithe(ó na cearca flaxseed, ola éisc, nó algaí) is féidir a bheith ann200–500 mg in aghaidh an ubh.
Mar sin, féadfaidh dhá ubh chaighdeánacha a sholátharthart ar 60–160 mg, cé go bhféadfaidh dhá ubh saibhrithe a thairiscint400–1,000 mgde Omega-3.
Cé mhéad Omega-3 a theastaíonn uainn?
Molann eagraíochtaí sláinte go ginearálta250-500 mg de EPA agus DHA in aghaidh an laedo dhaoine fásta. Is iad seo na foirmeacha is bithghníomhaí óimige-3, a fhaightear de ghnáth in éisc agus forlíontaí. Is féidir le ALA (ó phlandaí agus uibheacha) tiontú go EPA agus DHA sa chorp, ach tá an ráta comhshó íseal go leor (go minic níos lú ná 10%).
Ciallaíonn sé seo:
Tá dhá ubh rialta ina n -aonarNí leorchun freastal ar riachtanais laethúla óimige-3.
Is féidir le dhá ubh saibhrithe cuid shuntasach a chlúdach, uaireanta gar don riachtanas laethúil iomlán.
Foinsí eile óimige-3
Chun iontógáil leordhóthanach a chinntiú, cuir uibheacha le chéile le bianna eile óimige-3-3, mar shampla:
Éisc shailleacha (bradán, sairdíní, ronnach)
Síolta Chia, Flaxseeds, Walnuts
Forlíontaí Omega-3 (ola éisc nó ola algaí)
An bhfuil dhá ubh go leor chun do riachtanais laethúla óimige-3 a chlúdach? Braitheann an freagra ar uibheacha rialta nó óimige-3 saibhrithe. Cé nach soláthraíonn gnáth -uibheacha ach méid beag, is féidir le huibheacha saibhrithe suas le 1,000 mg a sholáthar do dhá riar. Chun níos mó a fhoghlaim faoi réitigh phacáistithe sláintiúla le haghaidh uibheacha, forlíontaí, agus táirgí bia, bíodh leisce ort ceangal a dhéanamh leMingda, monaróir iontaofa de choimeádáin phlaisteacha ardchaighdeáin -.